Bildungsurlaub (Online): Embodiment
Embodiment – Ganzheitliche Stressbewältigung & Selbstregulation durch Achtsamkeit und Körperbewusstsein. Finde Deine innere Balance – flexibel, zertifiziert und alltagstauglich.
Nächste Termine
03.–07. November 2025
20.–24. April 2026
24.–28. August 2026
Online | 5 Tage | 40,5 UE
Du möchtest Stress nachhaltig bewältigen, Deine Resilienz stärken und neue Wege zu mehr Wohlbefinden finden – und das flexibel von überall?
Im Online-Bildungsurlaub „Embodiment“ lernst Du wissenschaftlich fundierte Methoden und praktische Tools aus Embodiment, Achtsamkeit und Körperbewusstsein. Das Programm ist zertifiziert und speziell für Menschen konzipiert, die beruflich und privat stark eingebunden sind und Wert auf nachhaltige Selbstfürsorge legen.
Für wen ist dieser Bildungsurlaub ideal?
Dieser Online-Bildungsurlaub richtet sich an:
Berufstätige mit hoher Stressbelastung und wenig Flexibilität
(z.B. Angestellte, Führungskräfte, Selbstständige, Freelancer:innen, Remote Worker)Fachkräfte aus dem Gesundheits-, Sozial- und Bildungsbereich
(z.B. Lehrer:innen, Therapeut:innen, Sozialarbeiter:innen, Pflegekräfte)HR- und Wellbeing-Manager:innen in modernen Unternehmen
(besonders für hybride oder remote arbeitende Teams)Coaches, Trainer:innen und Berater:innen
(zur Erweiterung ihres Methodenrepertoires)Alle, die persönliche Entwicklung, emotionale Balance und Körperbewusstsein stärken möchten
(z.B. auch Mutter-Tochter-Teams oder Freundinnen)
Das Online-Format macht die Teilnahme besonders attraktiv für alle, die:
Ortsunabhängig und zeiteffizient lernen wollen
Familie, Beruf und Weiterbildung flexibel verbinden möchten
Privatsphäre und eine sichere Lernumgebung schätzen
Nachhaltige Tools direkt im eigenen Alltag anwenden möchten
Deine Vorteile auf einen Blick
Maximale Flexibilität: Teilnahme von überall, keine Anreise oder Übernachtung nötig
Zertifizierte Weiterbildung: Anerkannt als Bildungsurlaub (Hamburg, andere Bundesländer auf Anfrage)
Praxisnah & nachhaltig: Alle Übungen werden im eigenen Lebensumfeld erlernt und angewendet
Kleine Gruppe & persönliche Betreuung: Max. 8 Teilnehmer:innen, viel Raum für Austausch und individuelle Fragen
Digitale Extras: Interaktive Live-Sessions, Breakout-Gruppen, Arbeitsblätter, asynchrone Reflexionsaufgaben
Was erwartet Dich?
Wissenschaftlich fundierte Methoden: Embodiment, Achtsamkeit, Polyvagal-Theorie, Parts Work, Atemarbeit, somatische Übungen
Praxisorientierte Tools: Body Scan, achtsames Gehen, Power Posing, Emotionsregulation, Selbstmitgefühl
Direkter Transfer: Du entwickelst Deinen eigenen Embodiment-basierten Stressmanagement-Plan für Beruf und Alltag
Wochenprogramm im Überblick
Tag 1: Embodiment verstehen – Körper-Geist-Verbindung, Body Scan, Haltung & Emotion
Tag 2: Stress erkennen & begegnen – Stressphysiologie, persönliche Stressoren, Atemtechniken
Tag 3: Resilienz stärken – Achtsamkeit, Erdung, innere Haltung, Stimme & Sprache
Tag 4: Embodiment im Alltag – Anwendung im Beruf & Privatleben, Selbstmitgefühl, Peer-Coaching
Tag 5: Integration & Nachhaltigkeit – Dein persönliches Embodiment-Programm, Ressourcen, Übungspraxis, Feedback & Ausblick
Preis & Buchung
Teilnahmegebühr: 490 € pro Person (inkl. Kursmaterialien & Downloads)
Ratenzahlung möglich
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Das erwartet Dich im Detail
Montag: Embodiment verstehen – Die Verbindung von Körper und Geist
Begrüßung, Kennenlernen, Einführung in das Konzept Embodiment. Was ist Embodiment? Die Untrennbarkeit von Körper und Geist. Wissenschaftliche Grundlagen des Embodiments.
Selbstwahrnehmung und Körperbewusstsein. Erste praktische Embodiment-Übungen zur Körperwahrnehmung (z.B. Body Scan, achtsames Gehen).
Der Einfluss von Körperhaltung auf Gedanken und Gefühle. "Power Posing" und andere haltungsbasierte Interventionen.
Reflexion des ersten Tages. Fragen und Austausch. Einführung in die Hausaufgabe: Achtsamkeitsübungen im Alltag.
Dienstag: Stress erkennen und bewusst begegnen
Stressphysiologie: Wie Stress im Körper entsteht und sich äußert. Individuelle Stressoren und Stressreaktionen erkennen.
Embodiment und Stressbewältigung: Körperbasierte Ansätze zur Reduktion von Anspannung. Atemübungen zur Stressregulation.
Umgang mit negativen Gedanken und Emotionen durch körperliche Verankerung. Übungen zur "Verkörperung" positiver Zustände.
Praktische Fallbeispiele und Gruppenarbeit zur Stressanalyse. Entwicklung erster individueller Bewältigungsstrategien.
Mittwoch: Resilienz stärken – Innere Haltung und Gelassenheit kultivieren
Was ist Resilienz? Die Rolle des Embodiments bei der Resilienzstärkung. Achtsamkeit als Schlüssel zur Resilienz.
Embodiment-Übungen zur Stärkung der inneren Haltung (z.B. Erdungsübungen, Übungen zur Standfestigkeit).
Der Einfluss von Sprache und Stimme auf das Embodiment. Praktische Übungen zur bewussten Nutzung von Stimme und Körpersprache.
Vertiefung der Achtsamkeit durch Meditation und Reflexionsübungen.
Donnerstag: Embodiment im Alltag – Transfer und Anwendung
Transfer der erlernten Embodiment-Strategien in den beruflichen Alltag (z.B. vor Präsentationen, in Konfliktsituationen).
Embodiment im privaten Alltag (z.B. Umgang mit familiärem Stress, Verbesserung der Work-Life-Balance).
Umgang mit Rückschlägen und die Bedeutung von Selbstmitgefühl. Strategien zur Aufrechterhaltung der Motivation.
Peer-Coaching und gemeinsame Erarbeitung von Lösungsansätzen für individuelle Herausforderungen.
Freitag: Mein persönliches Embodiment-Programm – Nachhaltige Veränderungen
Entwicklung eines individuellen Embodiment-basierten Stressmanagement- und Wohlfühlprogramms. Festlegung von konkreten Zielen und Maßnahmen.
Tools und Ressourcen für die nachhaltige Praxis (Apps, Bücher, weitere Übungen). Austausch über die Umsetzung im Alltag.
Vertiefende Übungseinheit: Zusammenfassende Embodiment-Praxis zur Integration des Gelernten.
Abschlussrunde, Feedback und Ausblick. Verabschiedung.
Stundenplan
08.00 - 09.00 Uhr: Frühstück
09.00 - 10.30 Uhr: Seminar
10.30 - 10.45 Uhr: Kaffeepause
10.45 - 12.15 Uhr: Seminar
12.015 - 13.15 Uhr: Mittagessen
13.15 - 14.45 Uhr Seminar
14.45 - 15.00 Uhr: Kaffeepause
15.00 - 16.30 Uhr: Seminar
18.00 - 19.00 Uhr: Abendessen
Freizeit
FAQ
Ist der Bildungsurlaub anerkannt?
Ja, nach Hamburger Bildungsurlaubsgesetz. Andere Bundesländer auf Anfrage.
Brauche ich Yoga-Erfahrung?
Nein, alles ist auch für Einsteigerinnen geeignet.
Wie läuft die Anmeldung ab?
Nach Klick auf „Jetzt buchen“ bekommst Du alle Infos und die Buchungsbestätigung per E-Mail.
Gibt es eine Warteliste?
Ja, bei ausgebuchtem Termin kannst Du Dich unverbindlich eintragen.
Über die Trainerin
Rina Riehemann
Zertifizierte Trainerin für Stress- und Burnoutprävention, Yoga (700+ Std.), Kunst & Psychologie, Gründerin von Luna Spaces.
Kontakt & Beratung
Du hast Fragen? Nutze das Kontaktformular oder schreibe an hi@lunaspaces.de.
Rechtliches & Hinweise
Bildungsurlaub nach Hamburger Gesetz, andere Bundesländer auf AnfrageTeilnahmebedingungen und AGB findest Du hier
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