Theorie:

• Was ist Achtsamkeit? Definitionen, Ursprünge (buddhistisch & säkular)

• Abgrenzung zu anderen Meditationsformen

• Neurowissenschaftliche Grundlagen: Wie wirkt Achtsamkeit im Gehirn? (Neuroplastizität, Stressregulation)

• Einführung in Stressmodelle (Eustress, Distress, Fight/Flight/Freeze)

• Die Rolle der Yamas (ethische Prinzipien) im Umgang mit anderen

Praxis:

• Sitzmeditation (Atemfokus)

• Bodyscan

• Erste Partnerübung: Anleitung einer kurzen Atemachtsamkeit

Asynchron:

• Vertiefende Lektüre zur Neurobiologie und Stress

• Audio-Meditation

• Reflexionsaufgabe zu eigenen Stressmustern

Theorie:

• Integration von Achtsamkeit in Alltagssituationen (Essen, Gehen, Sprechen)

• Didaktische Ansätze für informelle Praxis

• Einführung in Metta-Meditation (Liebende Güte): Ursprünge, Nutzen, Anwendung im Alltag

• Die Niyamas (ethische Prinzipien für den Umgang mit sich selbst)

Praxis:

• Gehmeditation

• Metta-Meditation (für sich, für andere, für alle Lebewesen)

• Partnerübung: Anleiten einer kurzen Achtsamkeitsübung

Asynchron:

• Lektüre zu Mitgefühl und Selbstmitgefühl

• Audio-Meditation (Metta)

• Reflexion zur Integration von Achtsamkeit in den Alltag

Theorie:

• Achtsamkeit auf Gedanken: Erkennen, Akzeptieren, Loslassen

• Kognitive Verzerrungen und ihre Rolle im Alltag

• Die RAIN-Methode als Ansatz zum Umgang mit schwierigen Emotionen

• Einführung in achtsame Bewegung (Asana)

Praxis:

• Meditation zum Beobachten von Gedanken

• Sanfte Yoga-Asanas zur Körperwahrnehmung

• Partnerübung: Anleiten einer kurzen Emotionsmeditation

Asynchron:

• Lektüre zu kognitiver Verhaltenstherapie und Atemübungen

• Audio-Meditation (Gedanken & Emotionen)

• Reflexion zur Anwendung der RAIN-Methode

Theorie:

• Die Bedeutung von Mitgefühl und Selbstmitgefühl in der Achtsamkeitspraxis (inkl. wissenschaftliche Hintergründe)

• Einführung in Vipassana-Meditation: Drei Daseinsmerkmale (Vergänglichkeit, Leid, Nicht-Selbst)

• Pratyahara: Rückzug der Sinne als Vorbereitung auf Meditation

• Achtsame Kommunikation & Konfliktlösung

• Selbstfürsorge für Lehrende (Burnout-Prävention)

Praxis:

• Selbstmitgefühl-Meditation

• Vipassana-Meditation (Körperempfindungen)

• Übung zur achtsamen Wahrnehmung der Sinne

• Konzentrationsübung (Dharana)

Asynchron:

• Lektüre zu Vipassana und Kommunikation

• Audio-Meditation

• Reflexion zu Mitgefühl und Selbstfürsorge

Theorie:

• Aufbau und Struktur von Meditationsstunden und -kursen

• Didaktik & Methodik: Sprache, Präsenz, Umgang mit Gruppen

• Ethik des Unterrichtens: Verantwortung, Grenzen, Umgang mit schwierigen Situationen

• Gruppenmanagement & YACEP-Zertifizierungsprozess

• Die höchsten Stufen des Yogapfads (Dhyana, Samadhi) als Inspiration für die eigene Praxis

Praxis:

• Anleiten einer eigenen kurzen Meditationseinheit

• Feedback- und Reflexionsrunden

• Abschlussmeditation

• Zertifikatsvergabe & Ausblick

Asynchron:

• Lektüre zur Didaktik und Kursaufbau

• Audio-Meditation zur Integration

• Entwurf einer eigenen Meditationsstunde